Ejercicios de Pilates para un vientre plano en casa

Conseguir un vientre plano

Lograr un vientre plano puede ser complicado, ya que la grasa abdominal tiende a aferrarse al cuerpo. Es fundamental seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente para reducir la grasa en general, además de practicar ejercicios específicos para el abdomen. Sin embargo, no siempre se obtienen los resultados deseados.

Una opción efectiva para trabajar el abdomen sin salir de casa ni utilizar material es la conocida como serie original de 5 abdominales de Pilates, creada por Romana Kryzanowska, discípula de Joseph Pilates. Esta rutina es muy popular para fortalecer la zona media del cuerpo.

Detalles sobre la serie original de 5 abdominales

Dicha rutina está diseñada para fortalecer el core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y otros que ayudan a mantener una buena postura. No se trata simplemente de cinco ejercicios aleatorios; están diseñados específicamente para fortalecer la zona media del cuerpo.

Se recomienda realizar entre 3 y 5 repeticiones de cada ejercicio, con breves descansos entre ellos para apoyar la cabeza, relajar el cuello y llevar las rodillas al pecho. Con el tiempo, puedes disminuir los descansos y aumentar las repeticiones progresivamente. A continuación, se describen los ejercicios:

1. Estiramiento a una pierna: Acostada boca arriba con el torso apoyado en la esterilla y la cabeza ligeramente elevada. Eleva las piernas con las rodillas flexionadas y estira una pierna alternando con la otra, manteniendo siempre la zona abdominal tensa.
2. Estiramiento de piernas doble: Similar al anterior, pero estira ambas piernas simultáneamente mientras llevas los brazos hacia atrás.
3. Estiramiento de una pierna recta: Desde la misma posición inicial, extiende ambas piernas perpendiculares al suelo y desciende alternativamente una pierna sin despegar el torso del suelo.
4. Doble estiramiento de piernas rectas: Este ejercicio moviliza ambas piernas juntas desde la posición perpendicular hacia abajo, trabajando intensamente los músculos del abdomen bajo.
5. Entrecruzados: Acostada boca arriba con las manos detrás de la nuca y las piernas flexionadas. Toca una rodilla con el codo contrario para trabajar los oblicuos y el recto mayor del abdomen subumbilical.