Los beneficios de caminar hacia atrás en la cinta de correr

Caminar hacia atrás: un ejercicio con múltiples ventajas

Caminar hacia atrás, también conocido como marcha inversa, es una técnica frecuentemente utilizada en fisioterapia para mejorar la fuerza, la marcha y la movilidad de las extremidades inferiores. Este ejercicio no solo es útil para rehabilitar lesiones, sino que también puede integrarse en tu rutina diaria gracias a su capacidad para quemar más calorías y aumentar el cardio.

La marcha hacia adelante se caracteriza por movimientos normales donde el talón toca primero el suelo y la rodilla se flexiona ligeramente. En contraste, al caminar hacia atrás, la pierna se extiende hacia atrás con la rodilla flexionada, tocando primero los dedos del pie antes de enderezarse al pasar de punta a talón. Este patrón puede ofrecer numerosos beneficios.

Aumenta la amplitud de movimiento de la rodilla

Realizar este ejercicio en una cinta de correr tiene varios beneficios, siendo uno de los más destacados el aumento en la amplitud de movimiento de extensión de la rodilla. Si has sufrido una lesión o tienes artritis, es posible que experimentes limitaciones en esta área. Caminar hacia atrás ayuda a mejorar esta extensión y activa los cuádriceps al estirar la rodilla.

Quemas más calorías y haces más cardio

Estudios han demostrado que caminar hacia atrás quema aproximadamente un 40% más de calorías por minuto comparado con caminar hacia adelante a la misma velocidad. Además, este ejercicio resulta ser más desafiante para el corazón y los pulmones.

Caminando marcha atrás con seguridad

Mantenerse seguro es fundamental al practicar esta técnica. Antes de intentarlo en una cinta de correr, asegúrate de poder hacerlo con confianza sobre superficies planas. Consulta siempre a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Para iniciar, colócate mirando hacia atrás sobre la máquina y coloca tus pies a ambos lados. Asegúrate de usar el cordón de seguridad que detiene automáticamente el movimiento si te alejas demasiado del frente. Comienza caminando lentamente mientras te sostienes a los rieles laterales.

Este ejercicio ha ganado popularidad debido a sus increíbles beneficios físicos y mentales; requiere concentración adicional ya que implica un patrón diferente al habitual.